Домой Диета Ешьте на ночь! Вот какие продукты подходят – советуют нутрициологи

Ешьте на ночь! Вот какие продукты подходят – советуют нутрициологи

88
0

Перекусывать прямо перед тем, как лечь в постель, не слишком полезно — но лучше подкрепиться, чем мучаться от голода. Главное — выбирать подходящие продукты. Какие — рассказывают эксперты.

Legion Media В идеальном мире мы съедаем плотный, полезный ужин, подкрепляя его маленьким сладким десертом. И через несколько часов отправляемся в постель. Но мы живем не в идеальном мире. Что делать, если вы уже надели пижаму, когда почувствовали, что сильно проголодались — в материале для Huffpost рассказывает нутрициологи.

Содержание статьи
1. Грецкие орехи 2. Бананы 3. Шоколад с орехами 4. Греческий йогурт с миндалем и свежими ягодами 5. Рисовая лепешка с арахисовым маслом 6. Сушеные грибы шиитаке 7. Как не выйти в ночной дожор
Скрыть

Грецкие орехи

Если перед сном урчит живот, значит нам нужно больше калорий и питательных веществ. Чтобы справиться с этим дефицитом, выбирайте питательные продукты, которые не нужно готовить. Грецкие орехи содержат кальций, магний, жиры, полезные для сердца, витамин В и белок. Исследования показали, что регулярное употребление грецких орехов снижает риск диабета второго типа и проблем с сердцем.

Бананы

Они вкусные и помогают заснуть. Бананы содержат калий — естественный миорелаксант — и небольшое количество триптофана, который улучшает настроение и способствует засыпанию. Хотя в бананах в избытке сахара, ученые утверждают, что натуральный сахар из банана менее вреден, чем рафинированый, который вы кладете в чай, и который содержится в некоторых десертах. Но если у вас повышена чувствительность к сахару, исключите этот пункт.

Legion Media

Шоколад с орехами

Белок стабилизирует кровь, орехи дают полезные жиры. Темный шоколад содержит в меру сахара. Правда, тут нужно быть осторожной, ведь темный шоколад содержит кофеин: одна плитка примерна равна чашке ристретто. Так что не стоит съедать целую плитку, а если вы особенно чувствительны к кофеину, то стоит ограничиться парой кусочков.

Греческий йогурт с миндалем и свежими ягодами

Если вы готовы немного потрудиться, смешивая этот десерт, то лучше варианта не найти. Сбалансированная закуска! Ягоды и йогурт обеспечивают углеводы, йогурт дает белок, а миндаль — жиры. Такой ужин не разбудит вас ночью из-за недостатка глюкозы.

Legion Media

Рисовая лепешка с арахисовым маслом

Рисовые лепешки — источник углеводов, а арахисовое масло дает белок и жир. Идеальный баланс!

Сушеные грибы шиитаке

Экзотическая закуска, мы понимаем. Но не поленитесь съездить за ними в магазин восточных товаров: шиитаке — один из лучших источников витамина D, который обеспечивает хороший ночной сон. Витамин D помогает организму вырабатывать мелатонин, с ним вы крепче спите и лучше высыпаетесь.

Как не выйти в ночной дожор

Нет ничего плохого в том, чтобы перекусывать перед сном. Но если вы хотели бы этого избежать — например, из-за тяжести в животе — то попробуйте эти лайфхаки:

  • съедайте ⅔ суточной нормы калорий в первой половине дня;
  • съедайте по 25—30 грамм белка в каждый прием пищи, а в ужин включите крестоцветные или овощи с высоким содержанием клетчатки.

Дело в том, что наш организм перед сном проводит своеобразную инвентаризацию; и, если чувствует дефицит полезных веществ и микроэлементов, стремится наверстать это, отправляя вас ночью к холодильнику. Включите в свой рацион авокадо — это настоящий суперфуд.

Источник

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

одиннадцать − восемь =